Pismo
Poštovana,
hvala Vam na odgovoru. Pitam za sebe jer katkad imam osjećaj niskog samopoštovanja, kao da će mi se nešto dogoditi, u strahu sam hoću li moći normalno funkcionirati. Pazim na prehranu i krećem se koliko mogu, pokušavam uživati u životu koliko mogu i biti pozitivna tako što vježbam i pokušavam što više zadržati osmijeh na licu, no katkad me strah i zaspati jer se bojim da se možda neću probuditi.
Imam podršku obitelji, prijatelja koji mi se dive i govore da sam lavica, govore svaka ti čast kako se dobro držiš, što me veseli. Imam podršku ljudi koje volim, ali isto tako doživjela sam stresne situacije velikog intenziteta.
S poštovanjem,
XX
Odgovor
Draga djevojko,
i ja bih te na početku voljela pohvaliti za ustrajnost koju pokazuješ tijekom suočavanja s multiplom sklerozom. Drago mi je što imaš podršku obitelji i prijatelja koja je važan čimbenik u cijelom procesu.
Multipla skleroza je ona vrsta izazova u životu koja u sebi sadržava dozu neizvjesnosti vezano uz tijek i progresiju bolesti. Tvoje reakcije su stoga očekivane i uobičajene. U redu je osjećati strah, brigu, tjeskobu i postavljati si raznolika pitanja. Iz tvojeg pisma dobivam dojam da si krenula u pravom smjeru i u tom smjeru bi išao moj odgovor – važno je usmjeriti se, u što većoj mjeri, na one čimbenike na koje možeš utjecati (prehrana, redovito vježbanje, uživanje u ugodnim aktivnostima, druženje s obitelji i prijateljima…) jer na taj način pozitivno utječeš na kvalitetu života općenito i osjećaj vlastite dobrobiti. U redu je umoriti se i osjećati se bespomoćno. Dopusti si sve osjećaje, ali si i priznaj kada si jaka i ustrajna. U danima kada ti je posebno teško, pokušaj sačuvati dnevnu rutinu i aktivirati se kada um poručuje suprotno.
Svi strahovi i brige koje doživljavaš očekivani su i dobrodošli. Oni ukazuju da aktivno sudjeluješ u cijelom procesu. O brigama možeš razmišljati i u terminu koliko su produktivne ili neproduktivne za tebe u trenutku javljanja. Ako je nešto moguće i vjerojatno da se dogodi (postoje razumne šanse za to), onda govorimo o produktivnim brigama. Brige su također produktivne kada nas štite od realne prijetnje i kada nas motiviraju za suočavanje sa životnim problemima. S druge strane, ako je nešto moguće da se dogodi, ali nije vjerojatno (tj. za to postoji mala šansa) tada govorimo o neproduktivnim brigama. Zato je važno prvo osvijestiti brige i zapitati se motiviraju li te na pozitivna ponašanja i konkretne akcije. Ako da, onda kreni u rješavanje problema, a ako ne, označi ih kao neproduktivne. Obrazac koji ti šaljem može ti poslužiti u tome. U privitku ti šaljem i kratku mindfulness vježbu usmjerenu na promatranje misli u svrhu funkcionalnijeg odnosa prema brigama, a posebno s onim neproduktivnim.
Samopoštovanje možemo definirati kao procjenu koju pojedinac stvara ili održava o sebi, a koja odražava stav prihvaćanja ili odbijanja i upućuje na razinu na kojoj pojedinac sebe doživljava sposobnim, uspješnim, značajnim i vrijednim. U kojoj mjeri se ti poštuješ? U kojoj mjeri se diviš sebi, kao što to čine ljudi oko tebe? Priznaješ li sama sebi koliko si ustrajna i hrabra? Kako zvuči tvoj samogovor u teškim trenucima?
U izazovnijim životnim situacijama, poželjno je češće osvješćivati jake strane i osobne kvalitete. To pozitivno utječe na raspoloženje, a posljedično na motivaciju i odabir funkcionalnih ponašanja. Zbog tog razloga ohrabrujem te da svaki dan na kraju dana, kroz tjedan dana, zapišeš po jednu kvalitetu/vještinu/sposobnost koju imaš ili koja je tijekom dana došla do izražaja i ubaci je u neku kutiju/staklenku. Ideja je da napišeš različite kvalitete. Tijekom sljedećeg tjedna, svaki dan na početku dana izvuci po jednu kvalitetu/vještinu/sposobnost i primijeni je na sebi u obliku ponašanja. Na primjer, ako izvučeš kvalitetu „uporna“ (to je kvaliteta koju ja vidim kod tebe), zapitaj se što ćeš napraviti/raditi/učiniti toga dana da prema sebi pokažeš upornost.
Često se dogodi da nove životne situacije koje zahtijevaju značajnu prilagodbu, poput otkrivanje novih zdravstvenih informacija, utječu tako da sužavaju fokus i koncentraciju samo na taj aspekt života. Želim da si više puta osvijestiš da se život sastoji i od drugih domena koje te čine osobom kakvom jesi. Važno je nastaviti s aktivnostima koje pune tvoju dnevnu bateriju. Znam da možeš jer dosadašnje suočavanje upravo ukazuje na to.
Nadam se da sam ti uspjela odgovoriti na tvoja pitanja.
Uz tebe sam! Sretno!
Lijepi pozdrav,
Sara Jurdana, psihologinja