Pismo
Jako me tjera na slatko!!! Ne znam što da radim. I danas me je mama jako naljutila i pokazuje nerazumijevanje.
Odgovor
Draga djevojko,
hvala što si odlučila od nas zatražiti savjet.
Čitajući tvoje pismo mogu osjetiti da te mama jako naljutila i da imaš osjećaj da te ne razumije. Situacije s mamom baš mogu biti intenzivne. Želja za slatkom hranom može se javiti kao posljedica ljutnje i nerazumijevanja kao neka vrsta utjehe, no može biti potaknuta i drugim faktorima.
Što je mama napravila da si osjetila ljutnju i nerazumijevanje?
Kako se inače nosiš s emocijama koje jače doživljavaš?
Preferiraš li u tim situacijama slatku hranu? Vidiš li povezanost između emocija i konzumacije slatke hrane? Javlja li se nakon konzumacije osjećaj krivnje? Ako su odgovori na ova pitanja potvrdni, moguće da je slatka hrana utjeha. Kad osjetiš poriv za slatkim, što uglavnom napraviš? Ne moraš si uskraćivati slatko ako voliš, no možeš razmisliti o drugim načinima nošenja s jakim emocijama. Kao prvi korak predlažem da osvijestiš emociju koju osjećaš, umjesto da se poistovjećuješ s njom. Npr. možeš si reći: „Osjećam ljutnju“ ili „Ovo što sada osjećam je ljutnja“, umjesto: „Ljuta sam.“ Prva je formulacija korisna pri regulaciji emocije jer stvara malo psihološke distance, što znači da je ljutnja emocija koju trenutačno doživljavaš, a da nisi ta emocija. Kako ti to zvuči?
Sljedeći koraci bi uglavnom uključivali ponašajni odmak od situacije, kolokvijalno rečeno „idem se malo ohladiti pa ću onda odlučiti što napraviti, a ne odmah uzeti hranu“. Tako, na primjer, u sljedećem koraku možeš namjerno otići u šetnju (kratku ili dužu, ovisno o tome koliko imaš vremena i koliko treba da se tijelo malo umiri) ili napraviti nešto drugo s tijelom što ti odgovara (npr. protresti ruke i noge ili cijelo tijelo, poskočiti, napraviti čučnjeve). Kada primijetiš da se tijelo umirilo, pitaj se što ti najviše treba u tom trenutku. Možda ćeš htjeti odmah razgovarati s osobom koja te razljutila, možda ćeš htjeti nekoga nazvati kako bi popričala o situaciji i sl. Glavni je cilj odgoditi brzu reakciju da nakon ljutnje koja je potaknuta svađom uzimaš slatku hranu u većim količinama ako vidiš da to ne želiš svaki put.
Nadam se da si ovim odgovorom dobila razumijevanje i savjet kako si očekivala.
Sretno, i uz tebe sam!
Sara Jurdana, psihologinja
