Pismo
Gimnazijalka sam i jako puno učim. Trudim se učiti redovito i kada, na primjer, vježbam kod kuće matematiku, znam riješiti svaki zadatak, ali kada dođe vrijeme ispita odjednom se pojavi osjećaj stresa. Nastane blokada i ne mogu raditi ništa, kao da to prije nikad nisam vidjela. Bude mi tako stresno da mi tjera suze na oči, a nisam ni pod kakvim pritiskom roditelja zbog ocjena ili škole. Jednostavno si ne mogu pomoći u vezi s tim pritiskom.
Unaprijed hvala.
Odgovor
Draga…,
ispitivanje znanja u mnogima izaziva nelagodu jer se nalazimo u situaciji da nas netko procjenjuje. Kao što si i sama doživjela, strah može negativno djelovati na našu mogućnost iskazivanja znanja. Međutim, svaka je naša emocija korisna i ima svrhu. Neugodne emocije osvještavaju nas ili upozoravaju na postojanje određenog problema i mogu voditi naše ponašanje prema njegovu rješavanju. To nam daje priliku da osjećajima naučimo upravljati na nov način.
Neke osobe osjećaju pritisak jer moraju pokazati savršenstvo u svim situacijama, što može izazvati anksioznost. U pismu navodiš da ti roditelji ne stvaraju pritisak vezano uz ocjene. Međutim, perfekcionizam se često javlja kao rezultat visokih očekivanja koje postavljamo sami sebi zbog straha da ne razočaramo druge ili pak želje da ih impresioniramo. Do sada si vjerojatno bila odlična učenica s obzirom na to da si uspjela upisati gimnaziju. Svi učenici koji upisuju gimnaziju naviknuli su na odlične ocjene tijekom osnovne škole, no u gimnaziji i dalje postoje ocjene od 1 do 5 i sad se one trebaju raspodijeliti među učenicima koji su dosad bili odlikaši. Stoga nemoj biti prestroga prema sebi. Često je dovoljno da je zadatak obavljen dobro, a ne savršeno. Također, polazak u srednju školu novo je iskustvo i treba nam neko vrijeme da se snađemo i uspostavimo rutinu. Sve to u nama može izazvati strah i anksioznost. Možemo osjećati strah od neuspjeha, odnosno potencijalnih posljedica tog neuspjeha. Što nam je ishod važniji, to je strah od neuspjeha intenzivniji. Međutim, katkad nam neuspjeh, nakon početne nelagode, donosi mnogo više koristi od uspjeha jer nam omogućava da naučimo nove stvari i dodatno se razvijemo kao osoba. Ipak, važno je suočiti se sa strahom ne samo kako nas ne bi kočio u trenutačnoj aktivnosti, nego kako ne bi ometao naše funkcioniranje ni u budućnosti. Da bi smanjila brigu i anksioznost, usmjeri se na ono što možeš učiniti u sadašnjem trenutku, a to su neke konkretne aktivnosti i promjena perspektive. Kada na problem pogledamo iz različitih perspektiva, pokažu se neka rješenja koja prije nismo vidjeli.
Pokušaj osvijestiti svoje negativne i samokritične misli te uvidjeti koliko su one uopće istinite. Stoga uvijek pokušaj osvijestiti trenutak kada se krenu javljati osjećaji straha i nesigurnosti te racionalno procijeni koliko su misli i osjećaji koji se javljaju zapravo točni i korisni u situaciji u kojoj se nalaziš. Uočit ćeš da u većini slučajeva takva negativna misao nije točna, nego ograničava tvoj uspjeh. Položila si sve ispite dosad i to s vrlo visokim ocjenama. Kada pogledaš sebe jučer, prije mjesec dana, prije godinu dana, vidjet ćeš koliko novih znanja i iskustava si u međuvremenu stekla i koliko si napredovala.
Prisjeti se prošlih pozitivnih iskustava. I prije si nailazila na gradivo koje je bilo teško. Iako si tada bila pod stresom, na kraju si uspješno riješila taj problem. Negativne misli, dakle, zamijeni pozitivnima. Reci sebi: „Pripremila sam se i naučila gradivo. Idem na ispit i učinit ću najbolje što mogu.“ Zamišljaj pozitivan ishod situacije. Mislimo li o sebi dobro, vjerujemo li u sebe, očekujemo li uspjeh, naša podsvijest će nas dovesti do tog cilja – doživjet ćemo uspjeh.
Svakodnevno zapisuj jedno svoje postignuće i postat ćeš svjesnija svojih sposobnosti za suočavanje s bilo kojim izazovom.
Na stranicama Studentskog savjetovališnog centra navedeni su i neki konkretni savjeti za suočavanje sa strahom u ispitnoj situaciji: https://www.ssc.uniri.hr/files/Strah_od_ispita.pdf .
Podsjeti se na prijašnje uspjehe te sposobnosti, znanja i vještine koje posjeduješ, a koje ti omogućavaju da, uz uloženi trud, uspješno riješiš i neki budući zadatak. Vjeruj u sebe i ustraj u svom naumu i uspjeh neće izostati.
Srdačno,
Mia Host, psihologinja