Svoje mišljenje

Pismo

Imam pokatkad problem reći svoje mišljenje i ispričati se nekoj osobi jer se bojim njezine reakcije, to jest burnog reagiranja.

Odgovor

Draga djevojko,

hvala ti što si se javila. Ponosna sam na tebe jer si osvijestila teškoće koje te opterećuju i odlučila potražiti podršku. Tu sam za tebe!

Navodiš da imaš problema izraziti svoje mišljenje. Kao razlog tome vidiš strah od reakcije druge osobe. Mogu te razumjeti. Čini mi se iz opisanog da osjećaj koji navodiš najviše podsjeća na anksioznost. Karakteristično je za anksioznost, u situacijama koje uključuju druge osobe, da se osoba boji što će drugi misliti o njoj. Tako su i neke misli koje najčešće prolaze kroz glavu u takvim situacijama: „Osramotit ću se. Smijat će mi se. Ispast ću glupa.“ Prepoznaješ li neke od tih misli i kod sebe? Te su misli uzrok teškoća jer one zapravo dovode do pojave anksioznosti. Anksioznost zatim dovodi do različitih tjelesnih simptoma koji mogu biti vrlo intenzivni i neugodni za osobu (crvenjenje, znojenje, brzo lupanje srca, teškoće disanja i sl.).

Vjerujem da već i sama zaključuješ da su teškoće koje imamo uglavnom bazirane na kognitivnim, tjelesnim i emocionalnim aspektima. Voljela bih stoga da malo više razmisliš o te tri stavke i pokušaš dublje istražiti koje se tebi tjelesne senzacije, emocije i misli javljaju u situacijama kada si s nekime i kada imaš mogućnost izraziti svoje mišljenje. Vjerojatno ćeš prepoznati neke obrasce koji se ponavljaju (slične tjelesne senzacije, slične misli).

Kada to napraviš, molim te da se zadržiš neko vrijeme na mislima koje si prepoznala. Kako ti one djeluju? Jesu li možda pretjerane (sve ili ništa, uvijek, nikad…), pretpostavljaš li možda što drugi misle, jesi li sklona pretjeranoj kritičnosti?

Želim da znaš da, koliko god se te misli koje si osvijestila doimale točnima, to su zapravo samo pretpostavke koje možemo preispitati i vidjeti što dalje s njima. Pokušaj stoga vidjeti za svaku misao koju si osvijestila koliko je ona zapravo točna.

  • Popiši dokaze koje imaš za tu misao i dokaze koje imaš protiv te misli.
  • Kako ti sada djeluje ta misao?
  • Je li ti se ikada dogodilo nešto loše što si predviđala? Ako jest, kako si se nosila s time? Koji je bio ishod – koliko je to u konačnici bilo strašno?

Misli nisu činjenice već neka naša tumačenja situacije, i tu imamo moć da promijenimo način na koji gledamo na neku situaciju.

Uz preispitivanje tih misli, najbolji način za smanjenje anksioznosti jest da se s njome suočiš, odnosno da se izlažeš onim situacijama koje ju izazivaju. Često se te situacije doimaju strašnijima nego što to doista jesu. Kada se ohrabrimo i upustimo u takve situacije, s vremenom će se anksioznost smanjiti, a dokazat ćemo si da one zapravo i nisu toliko strašne. Stoga, ono što možeš napraviti, kada budeš spremna za to, jest pokušati u različitim situacijama izraziti svoje mišljenje (namjerno napraviti ono čega se bojiš) i vidjeti što će se dogoditi. Primjerice, možeš probati reći ono što bi htjela, a da pretjerano ne analiziraš te rečenice u glavi neposredno prije toga. Pristupi tome baš kao jednom eksperimentu. Zatim pokušaj vidjeti:

  • Koja je bila posljedica?
  • Koliko je bilo strašno?
  • Kako si se ti nosila s time?
  • Možeš li nešto pozitivno ili konstruktivno zaključiti iz tog iskustva?

Razumijem da takve situacije mogu biti vrlo stresne i da se možda ne osjećaš spremnom pokušati. Ako ti je zaista teško odvažiti se i probati, možeš za početak zamišljati da se nalaziš u takvim situacijama, da provodiš željeno ponašanje te na taj način postupno raditi na tome da se anksioznost smanji. To će ti dati hrabrosti da se zaista i upustiš u takve situacije u stvarnom životu.

Sretno, i bit će sve OK!

Ana Đorić, psihologinja

Podijeli s prijateljima

Slučaj je hitan i ne možeš čekati odgovor?

Ako je slučaj iznimno hitan i ne možeš čekati na naš odgovor, a ti ili netko u tvojoj blizini nalazite se u neposrednoj opasnosti, odmah nazovi 112 ili drugu hitnu službu.

Za pomoć u svim hitnijim slučajevima možeš koristiti i besplatnu mobilnu aplikaciju Heroes Nearby koja spaja ljude koji trebaju pomoć sa zajednicom lokalnih Heroja – prijateljima, članovima obitelji, službama, a po želji i s profesionalcima te dobrim ljudima u tvojoj neposrednoj blizini.

Skip to content