Strah od zmija

Pismo

Pozdrav, imam strašan strah od zmija, a uskoro ću morati ići u šumu kao teambuilding na poslu. Sama pomisao da ću morati ući u šumu, izaziva mi snažnu anksioznost, znoje mi se ruke i imam osjećaj kao da mi nešto stoji na prsima. Smislila sam već tisuću načina kako da to izbjegnem, ali želim bit realna i ne želim biti ograničena. Sama sebi govorim da su male šanse da zapravo vidim zmiju, zima je, nema ih, bit ću s drugima, pomoći će mi ako se nešto dogodi, ali jednostavno ne mogu. Prije sam obožavala šumu, kao mala sam živjela pored jedne i pamtim taj mir i spokoj, ali nije dovoljno. Nadam se da postoji način jer bi mi bio bed da moram uzeti bolovanje za taj dan.

Odgovor

Draga djevojko,

hvala ti što si s nama podijelila svoje iskustvo.

Vjerujem da nije lako jer opisuješ strah od specifičnog objekta u specifičnoj situaciji. Evolucijski gledajući fobije imaju svoju adaptivnu funkciju – odnosno, ljudi koji su se bojali životinja, češće su i preživljavali. Da nije bilo straha, šansa za preživljavanje bi se smanjila. Želim da znaš kako je strah od zmije česta specifična fobija i određena je razina straha normalna i prihvatljiva.

Jedan od načina na koji učimo strah jest neposredno iskustvo. Jesi li do sada imala neugodno iskustvo u šumi i susret sa zmijama? Kako si ga naučila? Kako se strah razvijao kroz vrijeme? Budući da anksioznost ima i zaštitničku ulogu, što bi rekla od čega te štiti strah od zmija?

Izlaganje je metoda izbora kada želimo pomoći osobama koje se boje zmija ili kojega drugog specifičnog objekta. Ono uključuje kreiranje hijerarhije po jačini, odnosno izlaganje zadacima od najmanje do najviše anksioznih. Ako bismo odabrale dio ove metode kako bi ti se pomoglo, zanima me koji dio vezano uza zmije ti izaziva najmanji stupanj anksioznosti? Osobe znaju navoditi, npr., izlaganje slikama, videima i slično. Ako želiš, ohrabrujem te da kreiraš hijerarhiju pa se pokušaš najprije izložiti zadatku s najmanjim stupnjem anksioznosti. Za početak neka ti izlaganje traje nekoliko sekundi, a poslije probaj koju sekundu duže ili sve dok ti nelagoda ne padne na pola. Da bi bilo uspješno, izlaganje mora biti stupnjevito, učestalo i produljeno pa stoga može zahtijevati više vremena za postizanje terapijskih učinaka. U slučaju da ti se boravak u šumi bliži i da imaš malo vremena za donošenje konačne odluke, predlažem da osvijestiš svoje dosadašnje načine suočavanja s nekom teškoćom. Kako se inače nosiš s teškoćama? Koje su tvoje jake osobine ličnosti? Na koje resurse se najviše osloniš? Koliko je takav pristup bio uspješan do sada?

Primjećujem da imaš motivacije otići na druženje i provesti taj vikend s kolegama. U skladu s tom motivacijom, predlažem da doslovno na komad papira ponovno napišeš sve objektivne dokaze koji govore u prilog tome da se ništa strašno neće dogoditi. Sljedeća pitanja ti mogu pomoći: Kolika je vjerojatnost pojavljivanja zmija baš u tome mjestu u koje idemo? Na temelju čega to zaključujem? Koga još mogu pitati za tu informaciju? Koji dokazi idu u prilog tome da se ništa loše neće dogoditi? Koji dokazi idu u prilog tome da se nešto loše može dogoditi? Što je najgore što se može dogoditi? Što je najbolje što se može dogoditi? Što je ipak najvjerojatnije da će se dogoditi? Koja je dobit odlaska? Što mogu „izgubiti“ ako odem? Kako bih se osjećala? Da mi najbolja prijateljica ima isti problem, što bih joj savjetovala? Kako taj savjet mogu primijeniti na sebe? U slučaju da je više dokaza koji govore da je manja vjerojatnost da će se nešto loše dogoditi, da je dobit veća od gubitaka, to može ići u smjeru donošenja odluke da se ode. U slučaju obrnute situacije, želim da znaš da je u redu odgoditi odlazak i u idućem razdoblju nastaviti raditi na proradi straha.

Neovisno o odluci vezano uz teambuilding, puno toga se može napraviti za proradu straha od zmije. Ako ti treba dodatna podrška, ohrabrujem te da potražiš psihološku pomoć uživo kako bi strah dovel pod kontrolu i tako si omogućila uživanje u životu kojem težiš.

Sjeti se da je određena razina anksioznosti normalna i prihvatljiva, da je neizostavan dio svakodnevnog  životai da ima i svoju zaštitničku ulogu.

Sretno i uz tebe sam!

Sara Jurdana, psihologinja

Podijeli s prijateljima

Slučaj je hitan i ne možeš čekati odgovor?

Ako je slučaj iznimno hitan i ne možeš čekati na naš odgovor, a ti ili netko u tvojoj blizini nalazite se u neposrednoj opasnosti, odmah nazovi 112 ili drugu hitnu službu.

Za pomoć u svim hitnijim slučajevima možeš koristiti i besplatnu mobilnu aplikaciju Heroes Nearby koja spaja ljude koji trebaju pomoć sa zajednicom lokalnih Heroja – prijateljima, članovima obitelji, službama, a po želji i s profesionalcima te dobrim ljudima u tvojoj neposrednoj blizini.

Skip to content