Nemam društvo

Pismo

Dobar dan, imam 26 godina. Nemam društva, prijatelja nikada nisam imao, dok sam išao u školu – ponižavanje i maltretiranje male su riječi za ono sta sam proživljavao. Ne pijem, ne pušim, ne izlazim van. Do sada nisam imao curu, niti curu poljubio, a kamoli je dotaknuo. Ne znam gdje ću je naći, ni kako je naći. Jer to nije stvar koju kupiš u trgovini. Bojim se da ću ostati sam u životu. Radim dvije godine. Nedavno sam bio na domjenku s tvrtkom, većina je plesala, šalila se, grlila, pjevala, a ja ništa. Samo sam sjedio sa strane, ukratko, ne mogu se uklopiti u društvo, bojim se pustiti glas i pjevati, a ne znam zašto… Molim Vas za pomoć.

Odgovor

Dragi hrabri mladiću,

hvala na spremnosti da s nama podijeliš svoje iskustvo.

Provođenje određenog vremena s dragim osobama ima važnu ulogu za ljude s obzirom na to da smo društvena i emocionalna bića. Izostanak toga, kao što i sam navodiš, doista može utjecati na svakodnevno funkcioniranje i rezultirati negativnim emocijama.

U svojem pismu navodiš važnu stvar koja nam može poslužiti kao dobra polazišna točka za uvođenje promjena, a to je da ne izlaziš van i da imaš osjećaj da se teško uklapaš u društvo. Zanima me kako inače provodiš dane. Koje su aktivnosti tijekom dana kod tebe najviše zastupljene – one koje moraš napraviti, kao što je npr. obaveze na poslu ili doma, ili one u kojima istinski uživaš?

Prvi korak je najteži jer katkad nismo sigurni odakle krenuti. Ne brini se, postoji nekoliko smjernica koje ti mogu olakšati ovaj dio. Kod tebe prepoznajem trud, upornost i svjesnost poteškoće s kojom se trenutačno suočavaš i želim da zbog toga budeš ponosan! Za početak, pokušaj napisati listu ugodnih aktivnosti, odgovarajući na sljedeća pitanja koja ti mogu olakšati taj dio:

1. Koje aktivnosti mi inače pružaju osjećaj zadovoljstva i postignuća, a sada ih radim u manjoj mjeri?
2. Koje aktivnosti su mi prije pružale osjećaj zadovoljstva i postignuća, a koje sam prestao raditi?
3. Za koje aktivnosti smatram da bi mi pružile veći osjećaj zadovoljstva, a nikako da nađem vremena za njih?

Sjeti se da te aktivnosti ne moraju biti velike, možeš krenuti s aktivnostima kraćeg trajanja i učestalosti, a poslije povećavati njihovu količinu i trajanje. Općenito, uvođenje ugodnih aktivnosti u svakodnevni dan/tjedan pozitivno utječe na naše raspoloženje i misli. Zbog tih razloga voljela bih čuti kako se to odražava na tvoj svakodnevni život i funkcioniranje.

Kada napišeš listu ugodnih aktivnosti, predlažem da ih kreneš (jednu po jednu) planirati u svoj dnevni raspored. Dnevnik aktivnosti može otprilike izgledati ovako, no možeš ga kreirati na svoj način:

Vrijeme	Pon	Uto	Sri	Čet	Pet	Sub	Ned
6  – 7 h
7 – 8 h
…
12 – 13  h
14 – 15 h
…
20 – 21 h
21 – 22 h
22 – 23 h
…

Nakon planiranja, sljedeći je korak da se doista i upustiš u planirane aktivnosti. Voljela bih da tijekom i nakon odabrane aktivnosti pratiš kako ona utječe na tvoje raspoloženje i općenito osjećaj zadovoljstva.

Upuštanje u aktivnosti u kojima uživaš ili si nekad uživao ili pak odabir neke nove koju duže vrijeme odgađaš, može ti omogućiti upoznavanje osoba sa sličnim interesima, željama i strastima, a to pak može biti dobar početak za upoznavanje i širenje kruga kolega, a poslije i prijatelja. Budi nježan prema sebi jer se katkad lijepe stvari kojima istinski težimo događaju kada to ne očekujemo, spontano i prirodno. Tvoje novo ponašanje neka posluži kao prvi korak za prikupljanje novih iskustava.

Svatko ima svoje kvalitete, tako da znam da ih imaš i ti. Možda su one na neki način skrivene ili nedovoljno prepoznate. U skladu s time, druga vježba se odnosi na prepoznavanje vlastitih kvaliteta, talenata, vještina i snaga. Ponovno uzmi list papira i odgovori na sljedeća pitanja:

1.   Što voliš na sebi?

2. Koje kvalitete posjeduješ?
3. Što si sve do sada postigao u životu?
4. S kojim si se izazovima suočio?
5. Koje talente imaš?
6. Što drugi ljudi vole ili cijene kod tebe?
7. Koje kvalitete, koje cijeniš kod drugih, i ti posjeduješ?
8. Koje loše osobine nemaš?
9. Kako bi te opisala neka osoba koja te voli?

Želim da znaš kako u većini slučajeva naš um toliko „brblja“ da te može i obeshrabriti za provedbu ovih vježbi. Ako se slično dogodi i tebi, ohrabrujem te da tada napraviš baš suprotno od onoga što um želi. Na primjer, ako um kaže: „Neće se ionako ništa promijeniti“, ti namjerno napravi planiranu ugodnu aktivnost/napiši kvalitetu i sam provjeri kako je vježba utjecala na tebe. Ako želiš malo zabave, možeš svoj um nazvati i nekim smiješnim, šašavim imenom (npr. Trubilo) – davanjem nekoga zabavnog imena svome umu, zauzimaš određeni odmak od njegova sadržaja, što ti omogućava djelovanje u željenom smjeru.

Nadam se da će ti navedene vježbe u određenoj mjeri olakšati suočavanje s trenutačnim izazovom.

Želim ti ugodan dan,

Sara Jurdana, mag. psych.